plan siła

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]

[...] Dieta : ułożona przez dietetyka sportowego (3500 kal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna gainer 80%,20%, omega3 Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie przekraczający 15 kg Trenuje w wodzie 11 razy w [...]

[...] względu na to ,że w mojej miejscowości nie ma siłowni a do szkoły wyjeżdżam codziennie rano skazany jestem na to co mam czyli sztangę zwykłą i hantle.Jak rozpisać najlepiej plan tak aby był najefektywniejszy. Od razu zaznaczam ,że zaczynam więc przepraszam za elementarne błędy w poście wynikające z mojej niewiedzy w temacie. Bardzo prosiłbym o [...]

Dzień dobry. Krótko i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

Witam, za tydzień kończę plan Wodyna z którego jestem bardzo zadowolony i polecam Siła poszła bardzo dobrze Następnie tydzień regeneracji i za 2 tygodnie ruszam z splitem. Ułożyłem cos takiego proszę o ocenę. O mnie: Wiek 17 lat za 15 dni Staż - około 1.5 roku z przerwami, na serio to od stycznia 2008 Dieta jest reszta w profilu. Poniedziałek [...]

znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojego planu na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: . Podciąganie na drązku 4*max . Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 . [...]

Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi [...]

[...] bez siłki to stracony dzień postanowiłem powrócić i zastanawiam się na treningiem FBW(chce zacząć wszystko od nowa). Czytając rożne informacje na temat FBW znalazłem ciekawy plan: TRENING A Klatka-wyciskanie sztangi 3s Plecy-martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki-wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi-przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]

[...] sie do zawodow mysle nad prop 1-6 100mg e2d 1-14 bold e4d 250 mg alpha pharma 5-11 epi/wino 1-6 chce przeznaczyc na sciecie wagi, kondycje, wytrzymalosc tak mam rozlozony plan treningowy 6-11 wytrzymalosc silowa/sila 11-14 max kondycja i wytrzymalosc nie zalezy mi na wzroscie wagi raczej trzymanie jej Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]

[...] góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox Następnie plan, tam gdzie jest ukośnik to ćwiczenia na zmiane (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba [...]

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

[...] osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery [...]

[...] do wagi 80/83 kg ale przez ten ost rok przybylo 10 kg... nigdy nieoduczuwalem roznicy na sile ale teraz troche tak i chcialbym to nadrobic na silowni dlatego o to moj plan "silowy" do oceny przez was ;) acha bym zapomnial sw trenuje 3 razy w tyg.(pon,sr,pt) a silownie bym dolaczyl tak z 2 razy.(wt,czw) weekend odpoczynek. cięzar do [...]

[...] węgle rodzynkami, tłuszcze orzechami itd. Myślę, że nie jest źle. Szczególnie od jutra zaczynam porządne, bardziej wartościowe żywienie. Tak więc nada się dla mnie poniższy plan ? A1 - przysiad 3x15 (teoretycznie powinno być 3x5, ale brak obciążenia mnie ogranicza przez pewien czas w tym ćwiczeniu) - RDL. 3 x 10 <---- można czymś zastąpić ? - [...]

[...] jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko, hmb, aminokwasy W planach mam zakup następujących odżywek: L-Karnityna, Cla oraz Fat Burner/Thermo speed Co o tym sądzicie?? Ćwicze juz rok ale nadal nie mam jakichś osiągnięc w wyciskaniu i [...]